Caminemos en la atención plena

Podemos comenzar por cuestionarnos... ¿qué podemos entender por atención plena?

Coloquialmente podemos decir que es una forma determinada de prestar atención.

 

Atención plena es la traducción literal del vocablo inglés Mindfulness y esto puede entenderse de varias formas que a continuación mencionaré.

 

1. Puede ser cualquier tipo de práctica voluntaria en la que otorguemos nuestra atención para darnos cuenta de "lo qué está ocurriendo justo cuando está ocurriendo". La búsqueda en éste punto es practicar la atención con la intención total mientras llevamos a cabo nuestras actividades comunes tales como comer, asearnos, conducir el auto, etc.

 

2. A diferencia de lo anterior podríamos referirnos al concepto de "meditación", esto es una actividad realizada en un lugar y tiempo establecidos donde nos detenemos para prestar atención a lo que ocurre interiormente en nosotros tanto como exteriormente. Vale la pena mencionar que a éste proceso se le denomina "práctica formal" de mindfulness.

 

3. Este punto tiene que ver con el nivel de conciencia donde vivir, sustituyendo al programa de inconsciencia y "piloto automático" que tan fácil y frecuentemente usamos en nuestra vida.

 

 Es conveniente decir que la meditación nunca ha sido practicada en forma independiente, pues siempre ha sido parte de un sistema mayor de entrenamiento mental.

 

Así pues la meditación es una parte de tres aspectos fundamentales:

1. Comprender cómo funciona la mente: descubrir sus dinámicas y cómo se comporta en la vida y cuando comienzas a practicar.
2. La meditación propiamente dicha, su técnica desde la concentración hasta la atención abierta, mediante la atención al cuerpo, mente, relaciones y acción.
3. Ya con cierta habilidad, venía la integración de la técnica y la observación de la mente en cualquier actividad de la vida cotidiana.

Podemos ir concretando, con que el mindfulness es una habilidad de la atención que nos permite centrar la mente en el presente, esto nos contacta con la realidad que vivimos así como con nuestro mundo interior.

Observemos que si nos centramos en el presente, tenemos mayor facilidad para evitar identificarnos con partes de nosotros mismos que nos alejan de la totalidad y belleza de nuestro ser.

 

Ojo con esto: cuando ponemos toda nuestra atención a lo que sucede "aquí y ahora" con mayor facilidad comprenderemos que NO somos ni nuestras sensaciones ni nuestras emociones, ni nuestros pensamientos.

 

Surge una pregunta... ¿qué sustento académico tiene el mindfulness?

Esto puede responder...

 

El director de la Clínica para la Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena (Mindfulness) en la medicina el Cuidado de la Salud y la Sociedad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, cuyo nombre es Jon Kabat-Zinn, se constituye como uno de los principales investigadores desde 1979, enfocándose a las interacciones mente-cuerpo relacionadas con la salud y lo más importante, enfocándose a las aplicaciones clínicas del entrenamiento en meditación de atención plena (mindfulness meditation) cuyo enfoque son las personas con dolor crónico, fibromialgia y trastornos relacionados con el estrés.

Sus estudios han sido pioneros acerca de los efectos que tiene la meditación mindfulness en el cerebro, de la forma como éste procesa las emociones especialmente bajo condiciones de estrés y del efecto de estos procesamientos en la salud, sin descuidar la influencia en el sistema inmune.

 

El Dr. Kabat-Zin define Mindfulness (atención plena) como "la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento.

 

Por hoy aquí termino, continuaré después.