Efectos del Mindfulness en la salud



Hablando de efectos del Mindfulness, es momento de mencionar los que están plenamente comprobados y relacionados con la salud.

• Aprender a respirar mejor.
• Aprender a relajar cuerpo y mente.
• Regular la presión arterial.
• Influir en el sistema inmunitario: atenuación de la secreción de la hormona cortisol (efecto inmunodepresor) como respuesta al estrés.
• Mejorar la calidad del sueño.
• Mejorar los hábitos alimentarios.
• Recargar energías del propio cuerpo.
• Reducir el malestar psicológico (ansiedad, depresión, hostilidad, somatización).
• Desarrollar una actitud de responsabilidad en el cuidado de la propia salud.
• Ver el dolor de otra manera.
• Disminuir las visitas médicas no programadas.
• Disminuir el abuso de medicación.
• Ayudar a marcarse metas más realistas.
• No sumar más sufrimiento añadiéndole rabia u otras emociones al malestar.
• Aceptar la realidad tal y como es.
• Centrar la atención en otras cosas que también están sucediendo al mismo tiempo.
• Fortalecerse ante la adversidad.

De manera adicional a lo antes mencionado, hay que agregar que la práctica de la atención plena nos facilita actuar con efectividad frente a emociones difíciles, tales como la ansiedad o la depresión, nos sitúa de otra forma ante las relaciones y nos ayuda a asumir tanto la vida como la muerte, comprendiendo ambas como algo natural, las dos aras de la moneda del ciclo de la vida.

Es importante destacar que podemos vivir en paz con el cambio y con la imposibilidad de ganar siempre, aceptamos la realidad tal y como es, logramos soltar la necesidad compulsiva del control y experimentamos la riqueza de los momentos cotidianos como nuevos e interesantes.

Además, hacemos nuestra la libertad para responder en vez de reaccionar automáticamente, para actuar de forma más sabia y centrada, con una panorámica general de los acontecimientos.

Cuando llega el momento de afrontar las situaciones complicadas o cuando afrontamos encuentros con personas difíciles, nos entrena para parar, detenernos y observar, de esta manera nos damos cuenta de cuál es el estado de nuestra mente en ese momento, cuál es el estado de nuestro cuerpo o cómo está nuestra respiración, en vez de dejarnos arrastrar por hábitos o impulsos automáticos que una vez que se desencadenan no sabemos adónde nos puedan llevar.

A continuación comento que si deseas practicar la atención de forma que realmente logre transformar tu vida, es conveniente observar algunos obstáculos que pueden presentarse:

1. La prisa y la impaciencia.
2. Sentir que la felicidad depende de las ganancias a obtener.
3. Comparar el presente con el pasado.
4. Tener temas vitales inconclusos.
5. Dejar que el aburrimiento se apodere de tu cotidianidad.
6. Negar o alejarte de las experiencias dolorosas.
7. Preocuparte excesivamente de lo que pueda acontecer en el futuro.
8. Vivir desde un automatismo instaurado que no quieres desinstalar.

Date cuenta de que si haces conscientes los obstáculos que te impiden vivir con atención, podrán sustituirlos por actitudes más sanas y adecuadas que potencien tu transformación y con ella, te ayuden a ser más feliz, que es de lo que se trata.

Por hoy aquí termino mi comentario. Ya continuaré.

Emilio Garza